如果的月经延迟或未来潮，以下是一些建议：
1.怀孕测试：如果有性行为并且有怀孕的可能性，第一步是进行怀孕测试。可以购买药店或在线上的怀孕测试产品，在家中进行测试。如果测试结果呈阳性，说明可能怀孕了，建议寻求医生的咨询和确诊。
2.调整生活方式：压力、焦虑、不规律的作息时间和饮食不当等生活方式因素可能会影响月经周期。尽量减轻压力、保持良好的睡眠习惯、均衡饮食和适度的运动，这些对调节月经周期有帮助。
3.确定其他健康问题：某些健康问题，如卵巢囊肿、多囊卵巢综合症（PCOS）、甲状腺问题等，可能会导致月经不规律。如果月经长时间未来，建议咨询妇产科医生进行检查和评估。