在哺乳期拉肚子时，选用适合消化系统的食物有助于缓解症状。以下是一些可以尝试的食物和饮品：
1.营养丰富的清淡食物：选择消化容易的食物，如米饭、鸡肉、煮蔬菜、土豆、面包等。避免油腻和辛辣食物。
2.蘑菇汤：蘑菇汤富含丰富的营养和水分，有助于补充身体所需。
3.香蕉：香蕉是一种容易消化的水果，含有丰富的钾质，可以帮助平稳肠道功能。
4.苹果酱：不加糖的苹果酱因其纤维含量高，可起到帮助稳定肠道的作用。
5.优质的酸奶：选择没有添加糖的优质酸奶，其中的益生菌有助于恢复肠道菌群平衡。
6.良好的水分摄入：确保充足的水分摄入，可通过饮用白开水、椰子水或电解质饮料来补充身体所需的液体。