怀孕期间，叶酸是非常重要的营养物质。叶酸可以帮助胎儿的神经管发育，并减少神经管缺陷的风险。怀孕后可以吃一些的含有叶酸的食物。
可以适当吃一些绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、生菜、甘蓝等。柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子等。坚果和种子，如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等。
叶酸摄入量的建议可能因个体差异和孕妇的具体情况而有所不同。妊娠期间的膳食和营养需求应根据个人情况进行调整，建议咨询专业医生或营养师获取针对个人的饮食建议。