月子里落下的腰痛是常见的症状，可能是因为身体姿势不良、肌肉疲劳、缺乏运动等原因引起的。以下是一些缓解腰痛的方法：
1. 休息：在恢复期间，尽量让身体得到充分的休息。避免长时间站立或坐着，多躺着或睡觉，以减轻腰部的负担。
2. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或抬头，可以减轻腰部肌肉的疲劳。
3. 活动：适量的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰痛。但要避免过度运动或剧烈运动，以免造成进一步的伤害。
4. 按摩：轻轻按摩腰部或腿部的肌肉，可以缓解肌肉疲劳和紧张，促进血液循环，从而减轻腰痛。
5. 理疗：如果疼痛严重，可以考虑进行腰部理疗，如热敷或冷敷、按摩或牵引等。
需要注意的是，如果腰痛持续时间较长、疼痛严重、伴随其他症状，如发热、寒战、尿频等，应及时就医，以免延误治疗。