来月经时小腹胀是一种常见的症状，通常由于月经期间盆腔充血和子宫收缩所致。以下是一些可能有用的建议：
1. 热敷：使用热水袋或毛巾敷在腹部，可以缓解小腹胀和痛经的症状。
2. 运动：适当的运动可以促进血液循环和代谢，减轻小腹胀。例如，散步、瑜伽等。
3. 饮食：避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜、水果等清淡食物。
4. 药物：可以使用一些非处方药物来缓解小腹胀，例如止痛药、月经止痛片等。但需要注意药物的使用剂量和频率，以免对身体造成伤害。
5. 中药调理：中药对调节女性内分泌和缓解小腹胀等症状有一定的作用，但需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，小腹胀并不是来月经的正常症状，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他可能的身体不适。