来月经前可以通过饮食习惯生活习惯来预防痛经：1.月经前一周不能受寒，要做好保暖工作，尤其是腹部不能受到风寒。晚上可以用热水连续泡脚15分钟洗头，洗澡的水不能太凉。2.注意饮食，月经前一周最好不要吃寒性的食物，比如冰激凌，凉菜，西瓜等。3.运动，可以做一些有氧运动，比如瑜伽，慢跑，让血液循环加速，未来月经前做好充足的能量供给。4.睡眠一定要充裕，不要熬夜。