正常的成年男性如果选择备孕，最好是要戒烟戒酒半年的时间，这样的身体条件对精子产生才有好处，而且平时，要吃高蛋白质的食物，比如说鸡蛋，瘦肉，牛奶，鱼虾这些是食物，还需要每天早晚锻炼身体，增强自己的体质，最好在备孕准备前，需要去当地的医院检查精液常规，可以根据精液常规的检查结果来判断生育能力，正常的精液质量是大于50%的。