女人想延缓绝经，首先要去除引起过早绝经的原因，然后再调整饮食结构，这样才会有很好的效果。饮食方面要多吃一些含有孕酮、雌激素成分较高的食物，比如豆浆、牛奶、蛋类、牛羊肉、深海鱼类。另外还要吃一些新鲜的蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果内含有葡萄糖、果糖、果酸、多种维生素、微量元素、矿物质成分，可以改善卵巢功能，延迟绝经。最后还要养成健康的饮食、运动、睡眠规律，保持良好的心情心态，才能达到推迟绝经的目的。