一：可以做平板支撑动作，如俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑体重。二：做背部肌肉拉伸动作，如做跪式祈祷动作，臀部坐在脚跟上，双手前伸，收腹感觉把整个背部拱起。也可以用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，可以有效放松腰部肌肉。三：做髂腰肌牵拉动作，如弓箭步，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒。