孕中期睡眠不好是很常见的情况，因为怀孕荷尔蒙水平的变化会使得孕妇感到兴奋、疲劳和难以入睡。以下是一些可能有用的建议：
1. 规律作息：尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间，避免熬夜和过度疲劳。
2. 放松身心：通过听轻音乐、冥想、阅读等方式来放松身心，减轻焦虑和紧张感，从而更容易入睡。
3. 避免刺激物：避免长时间玩手机、看电视和电脑等带有刺激性的电子产品，以及咖啡、茶和酒精等刺激性食物。
4. 调整饮食：适当控制摄入热量，多吃蔬菜、水果、全麦类食品和坚果等富含营养物质的食物，同时减少糖分和咖啡因的摄入。
5. 适度运动：适量的运动可以促进身体的代谢和血液循环，缓解疲劳和焦虑感，但避免剧烈运动和过度疲劳。
6. 咨询医生：如果调整生活方式仍然无法改善睡眠问题，建议咨询医生，了解是否存在其他潜在的健康问题。
孕期睡眠不好是正常的，只要采取适当的措施，规律作息、放松身心、避免刺激物、调整饮食和适度运动，就能够有效改善睡眠质量，为健康和胎儿的正常发育提供良好的环境。