通常通过调整饮食，加大运动强度，以及进行抽脂，都能有效的改善体重的“瓶颈期”。同时，在减肥的时候要保持良好的心理状态。
1.提高膳食质量
一般情况下，肥胖跟饮食有很大的联系，尤其是不平衡的饮食，所以在瘦身的过程中，需要更加严格的饮食，尽量不要摄入高油、高盐、高糖、碳水化合物等，要多喝水，多食用含有丰富蛋白质和维生素的食品，这样有助于身体燃烧热量，也更有饱足感。
2.加大锻炼的力度
要想达到“瘦身”的“瓶颈”，就必须要调整自己的锻炼方法，不要只做一项锻炼，要做多项锻炼，在有氧运动的基础上，还要做一些强化的力量运动，这样可以达到更好的减脂肪的目的。
3.脂肪抽吸法
假如平时可以适当的调节饮食，增加锻炼，但是仍然不能达到瘦身的效果，最好是到正规的医院进行详细的检查，需要在医师的指导下进行抽脂等外科治疗，这样才能更快的达到瘦身的目的。