节食者忌食高糖食品，像是朱古力等；忌食高脂肪食品，像是肥肉。
想要减轻体重的人，可以根据自己的喜好来调整自己的食谱，比如每餐只能吃7成饱。另外，在减肥过程中，不能食用甜饮料、蛋糕、棒棒糖、巧克力等高脂肪的食品，也不能食用荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、坚果等高脂肪食品，以免摄入过多的卡路里，对减肥不利。
如果想要减轻体重，可以多食用芹菜、黄瓜、西红柿等含有丰富维生素的蔬菜，还可以多食用鸡蛋、牛奶等含有丰富蛋白质的食品。想要减肥，还可以进行一些有氧的锻炼，比如游泳、慢跑等，一天30-60分钟的锻炼，日积月累可以取得不错的减肥效果。
假如控制饮食和运动不能起到减肥的作用，也可以做一些类似于吸脂术的手术来消除体内多余的脂肪。