乳房疼摸着有硬块有以下原因：
乳腺疼摸着有硬块通常是由乳腺增生导致的。肿块多为结节状，片状或者颗粒状。质较硬，与正常组织腺体边界不清，有压痛。月经前疼痛和肿块触及明显，月经过后疼痛减轻，肿块变软或者消失。
建议在日常生活中要保持良好的生活习惯和充足的睡眠，饮食应以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物。