病人可以通过以下方法知道自己有没有乳腺增生：
如果患者出现乳房肿块及疼痛，而肿块和疼痛会在月经之前加重，月经之后减轻，并且患者乳腺彩超提示乳腺腺体增厚，小叶导管稍微扩张，这种情况，一般可以确定为乳腺增生。
建议在饮食上注意低脂低盐，不能吃过于油腻的食物，以及辛辣刺激的食物，同时高热量和高脂肪的食物也要少吃。