在断奶和缓解奶涨的过程中，可以采取饮食调理、物理按摩和遵医嘱用药等方法。
1.饮食调理：断奶时要选择清淡的食物，多食用青菜、米粥等。避免摄入高蛋白、高脂肪的食物，如鸡蛋、牛肉和豆制品，因为高营养食物会增加乳汁分泌，不利于断奶过程。
2.物理按摩：在减少对乳房刺激的基础上，如果乳房出现肿胀硬块，可以将乳汁挤出，并请医生进行局部按摩，以帮助断奶。
3.遵医嘱用药：如果奶涨情况严重，可以在医生的指导下服用乙烯雌酚片、戊酸雌二醇片、维生素B6片等药物来缓解奶涨。
此外，中医针灸和艾灸也可改善奶涨情况。例如，可以通过艾灸或针灸手内关、太冲、合谷、足三里等穴位，也可饮用炒麦芽汤、回乳消痈汤等汤剂来缓解奶涨。如果出现身体不适，应及时就诊，避免影响自身健康。