赤面恐怖症是指在公众场合或面对人群时，突然出现面部潮红、心跳加快、出汗等症状。这种情况可能会让患者感到尴尬和焦虑，并且可能会影响正常的社交生活。以下是一些可能有助于缓解赤面恐怖症的建议：
1.寻求治疗：如果赤面恐怖症严重影响了你的生活质量，你应该寻求专业帮助。心理治疗可以帮助你理解和管理你的焦虑以及情绪，心理治疗师可以教导你一些面对恐惧的方法，如深呼吸、冥想、以及放松练习等。
2.规律作息：保证你的睡眠充足，每天充足的休息可以帮助你控制焦虑的情绪，减轻身体的紧张程度。
3.运动锻炼：适量进行运动锻炼也是缓解焦虑情绪的有效方式，可以通过抗抑郁的方法缓解难以控制的情绪。
4.避免刺激食物：饮食方面，建议避免辛辣、酸性、以及含有咖啡因和酒精的食物和饮料。
5.转移注意力：缓解焦虑情绪可以通过让注意力转移至其他事物上来。例如听音乐、看电影、阅读书籍或者进行一些其他爱好。
6.避免过度思考：避免过度担忧以及负面思考，与朋友或家人沟通感受，分享内心，可以减轻你的压力。最重要的是要保持积极的态度，相信自己，克服赤面恐惧。