如果你觉得自己有学校恐怖症，可以尝试以下几种方法来缓解症状：
1. 找到原因：想一想自己害怕去学校的原因是什么，是因为某个老师或同学吗？还是因为某个经历在心理上留下了阴影？找到原因，有助于对症下药。
2. 建立积极心态：告诉自己即使学校令你感到害怕，你也能够应对并克服。尝试想象自己在学校成功地完成了某项任务，并感受到由此带来的成就感。
3. 发泄情绪：找一个安全的地方，发泄一下自己的情绪，例如大声喊叫、敲打枕头等。这有助于释放焦虑和紧张。
4. 寻求帮助：如果你无法控制自己的学校恐怖症，或者情况变得越来越糟，那么考虑寻求专业帮助，例如咨询师或医生。
5. 学习自我放松：放松练习，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以缓解紧张和焦虑症状。
记住，恐惧是可以克服的，只要你采取积极的步骤并寻求支持和帮助。