平时注意合理的饮食、运动，可以减少身体的脂肪。
1、合理的饮食：日常生活中要注意吃一些有营养的食物，要吃的东西要吃的清淡一些。平时多食用粗粮、全麦类食品，多食用一些新鲜果蔬。不要吃糖果，不要吃油炸和熏烤的食品，不要吃过量的东西，不要吃夜宵，不要抽烟，不要喝酒。平时要做好日常生活中的一些调整，尽量不要食用那些高脂肪、高脂肪的食品，要多食用一些能够加速代谢、燃烧脂肪的果蔬。
2、运动：每日晨跑、跳绳等锻炼身体，提高身体的活力。平时要多做一些运动，比如跑步、球类运动、健身操等，这样有助于提高身体的代谢能力，同时还能加快多余的脂肪的燃烧。除此之外，还可以做一些诸如仰卧起坐，翻腹等的运动，从而达到瘦身的效果。
瘦身是需要时间来进行的，需要注意控制自己的嘴巴，多锻炼自己的双脚，避免吃高热量和高脂肪的食物，尽量做到少吃多餐。要想减轻体重，首先要通过适当的锻炼，合理的膳食结构。