燕麦是一种比较好的谷物，在减肥期间吃燕麦能够减轻体重，不过需要将其总热卡记在每日的总热卡上，而不是在日常饮食之后再加入燕麦，这样每日摄入的热量就会增加，只能用燕麦来代替一些碳水化合物。
燕麦是粗粮，含有大量的膳食纤维，吃了之后会产生很大的饱腹感，同时也会降低升糖指数，这对减肥的人来说很有好处。
若是吃白米或精面，由于升糖指数较高，而且饱足感也不强，所以会在很长一段时间内感觉到饿，就会吃得更多。
在减肥的同时，要注意合理的锻炼，比如跑步、游泳、散步、跳操、跳绳、广场舞等，要坚持，从5分钟-10分钟-20分钟，做到入量小于出量，这样才能起到瘦身的作用。坚持下去可以达到减肥塑身的效果。