一天走10公里有减肥的作用，坚持1-3个月就会有明显的效果。减肥主要是通过代谢水分，将脂肪转化为肌肉，这样就有可能出现体重浮动。
走10公里能不能减肥取决于个人的体质、饮食习惯以及走路的速度。而且还提醒大家，一天十公里的步行，很有可能会对膝盖造成伤害，所以不推荐每天步行。要注意控制自己的嘴巴，注意饮食，多做一些运动，而不是简单的步行。如果情况许可，最好去游泳，这样既能锻炼、又能保护膝盖，需注意要坚持一段时间，才有效果。