腰部赘肉大多是因为脂肪堆积而形成的，去除腰部赘肉的方法推荐通过锻炼来增加人体基础代谢率，从而消耗腰部脂肪。
建议病人首先要控制好自己的日常饮食，脂肪堆积往往是因为病人每天吃很多高热量的食物而缺少体育运动。日常进食时，可适当增加易消化果蔬，应尽量选择低热量食物。
另外，还可多吃含膳食纤维丰富的南瓜和小米，这类食品能帮助促进消化，使脂肪堆积减少。患者除了要控制饮食外，还应有氧锻炼，推荐可选择呼啦圈、或瑜伽等来练习腰部力量，每日锻炼时间应保持40多分钟，并努力养成习惯。除了做呼啦圈之类的项目之外，慢跑、快步走和游泳，都具有同样的功效。