为了减少腰上的赘肉，需要在多个方面进行协同作用，其中包括调整饮食习惯；如增加低热量和高蛋白的膳食摄入，控制脂肪摄入量。建议限制饮食摄入量，减少高脂、高能量食物的摄入，增加蔬菜和水果的摄入量。
加强腰部锻炼：增加运动量，缩短坐卧位时间，同时进行仰卧起坐、旋转呼啦圈、平板支撑等动作，以加强腰部锻炼效果。
随着年龄的增长，腰部脂肪组织逐渐积聚，此时采用手术负压吸引方法，利用抽脂机将皮下脂肪抽出，再进行加压塑形，可快速达到减腰上赘肉肚饿的目的。