不运动的人可通过定时吃早餐、合理搭配饮食、饭前适量饮水、细嚼慢咽等方式减肥。
1、定时吃早餐：对于那些平时不爱吃早餐的人来说，按时吃早餐其实更容易瘦下来。因为夜间睡眠时，人体的代谢功能会明显下降。吃完早餐后，身体需要快速消耗食物，从而加许多人不吃早餐，却会在中午和晚上大吃大喝，这反而容易导致肥胖问题。
2、合理搭配饮食：减肥并不意味着每餐都要吃素食，因为素食中也有很多高热量的食物。在减肥期间，关键是控制每餐的热量摄入，并适当补充一些脂肪类食物。然而，要注意避免暴饮暴食和过多摄入高热量和高脂肪的食物。
3、饭前适量饮水：在进餐之前，可以喝一杯温开水，这样可以产生一定的饱腹感，从而控制正餐的食量。此外，多喝水还能促进新陈代谢，缓解便秘，有助于更好地清理肠道垃圾和毒素。
4、细嚼慢咽：尽量细嚼慢咽也是很重要的。在进餐时，要养成细嚼慢咽的习惯，这样可以延长进食时间，并向大脑传递饱腹感的信号，从而适当减少食物摄入量。
如果平时不愿意运动或没有足够的时间进行体育锻炼，就需要合理控制饮食结构。还应控制主食的摄入量，可以用各种粗粮来替代主食，比如燕麦和红薯。