减肥在决定先进行无氧运动还是有氧运动时，需要考虑个人情况和锻炼目的。
如果减脂是目标，建议先进行无氧运动再进行有氧运动，并且推荐将无氧运动和有氧运动的时间比例设为1:1。无氧运动开始时主要消耗体内的糖原储备，然后进行有氧运动时更容易消耗脂肪。无氧运动通常是短时间的、高强度的运动，无需过多依赖氧气供应，包括短跑、举重、跳高、跳远和俯卧撑等。
无氧运动可以增强肌肉力量、塑造身材、改善血液循环和增加肺活量。有氧运动则是持续时间较长的有节奏性活动，如快走、跑步、太极拳以及各种球类运动和跳舞等，可以提高心肺功能。
在进行运动前，应注意适当进行热身。运动结束后不宜立即休息，建议在剧烈运动后进行一些轻量级的运动，直到呼吸和心跳基本恢复正常后再停下来休息。
运动后不宜暴饮暴食，这样容易增加胃肠负担，稀释胃液并影响消化和杀菌作用。虽然运动有益健康，但需要根据个人情况选择适合自己的运动方式和时间，并逐渐递增运动强度。