13岁的女生可以采取运动或者是控制饮食减肥。
对于13岁的女生来说，如果身上有了肥胖的迹象，可以多做一些体育活动，比如跳绳、骑车等，在活动的过程中会伴随着体内的能量，同时还可以加速皮下脂肪的燃烧，从而起到瘦身的作用，注意每次都要坚持30分钟。
日常生活中要改变自己的饮食习惯，可以多食用含有丰富维生素和膳食纤维的蔬菜、瓜果、粗粮等，对提高人体的新陈代谢很有帮助，不过要少食用肥肉、奶油蛋糕等高脂肪和高卡路里的食品，否则会导致体内脂肪的积累。