中老年妇女补钙的方法一般包括改变饮食习惯、服用药物等。
1.改变饮食习惯：此类人群可多吃一些富含钙质的食品，比如虾、奶、蛋类或豆制品。这类食品中的钙质含量较高，可以起到补钙的效果。但是在饮食上要注意节制，不能暴饮暴食，也不能和浓茶、咖啡一起喝，否则会对钙的吸收造成不利的影响。
2.服用药物：中老年年人群可以遵医嘱口服葡萄糖酸钙片、碳酸钙维他命D3元素片，也可以口服葡萄糖酸钙注射液、骨肽注射液等。
平时多晒晒阳光，有助于身体获得维生素D，增加对钙、磷等元素的吸收，起到辅助补钙的效果。但是要小心，不要让在太阳下暴露太久，避免皮肤晒黑。