要让腰变细肚子变小，可以采取以下方法。
1、运动：选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，能够促进脂肪燃烧，减少腰和肚子上的脂肪，达到塑形的效果。也可以进行局部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，有针对性地锻炼腰部和腹部肌肉，增强线条感。
2、饮食调理：控制饮食摄入，避免高热量、高脂肪、高糖的食物，以富含蛋白质、维生素和纤维素的食物为主，如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、豆腐、水果和蔬菜等。合理安排餐次，避免暴饮暴食，以保持正常的腰围和体重。
3、生活方式调整：养成良好的生活习惯，如避免长时间坐着，多站立或行走；保持充足的睡眠；注意保持良好的姿势等，有助于减少腰部和腹部的脂肪积累。
4、抽脂减肥：如果上述方法效果不佳，可以考虑进行抽脂手术，去除多余的脂肪，使腰变细肚子变小。但是手术存在一定的风险和并发症，一定要选择正规的医院和医生进行手术，并在术后遵医嘱进行恢复。