蹲马步对增高的效果通常不大。在身体发育阶段，运动可以辅助身高增长，但需要长时间坚持，并选择适合自己的运动项目。但身高的增长程度因个人而异。
青少年发育阶段身高变化较为明显，可以通过多做运动来促进身高增长。然而，蹲马步只能起到锻炼腿部肌肉的作用，并不能显著增加身高。如果想通过运动来帮助增长身高，可以选择跑步、跳绳、游泳、跳远、跳高等项目，这些项目相对更有助于促进身高增长。
身高受多种因素影响，除了遗传和运动外，营养摄入也对身高增长有影响。饮食方面要保持均衡，适当增加新鲜水果、蔬菜、肉类和蛋类的摄入，以确保获得全面的营养。坚持运动和健康饮食可以促进生长激素和甲状腺激素的分泌，从而促进身高增长。
尽管运动可以在一定程度上促进身高增长，但需根据个人情况制定运动计划，避免运动量过大，建议寻求专业人士的指导，以避免错误的运动方式对身体造成伤害。