减小腹肉又快又有效的方法包括饮食调整、运动锻炼、吸脂手术等，具体情况分析如下：
1.饮食调整：在日常生活中进行饮食调整，尽量选择低脂肪、低热量的食物，避免过多摄入油炸食品和高脂肪肉类等高热量食物，以防身体脂肪积累。
2.运动锻炼：在日常生活中进行适量的运动锻炼，例如瑜伽、跳绳或腹部作息运动，有利于消耗腹部脂肪，长期坚持可以使腹部变得更加瘦小。
3.吸脂手术：吸脂手术是一种治疗腹部肥胖的方法，通过在腹部切口插入吸脂管，利用负压原理抽取多余的脂肪，从而实现腹部减脂和平坦的效果。通常在一个月到三个月左右能够看到明显效果，并且效果相对持久。
以上方法都可以帮助减小腹部脂肪，但请在选择吸脂手术前咨询医生，并且运动锻炼和饮食调整需要持之以恒才能有效果。