轻断食是一种流行的减肥方法，通过在特定时间内减少进食量来实现减肥效果。通常，轻断食的时间安排是每周五天正常饮食，两天减少进食，这两天内的进食量通常是平时的四分之一。轻断食的具体效果因人而异，需要根据个人的身体新陈代谢快慢来决定。
身体新陈代谢快的人在轻断食三天内可以减轻三斤体重，而身体新陈代谢较慢的人则可能在轻断食三天内减轻一斤体重。这只是一个平均值，具体减轻体重的幅度还受到许多其他因素的影响，例如饮食结构、运动量、身体状况等。
为了达到更好的减肥效果，建议在轻断食的同时改善不良的饮食结构，增加运动量。饮食方面，建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。运动方面，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时进行适量的力量训练，可以增强肌肉力量并促进脂肪燃烧。