通常跑步或骑自行车可以减腹部和臀部。
腹部和臀部肥大可能是因为缺少体育活动导致的，可以采取适当的体育活动来缓解，每天要进行30-1个小时的有氧运动，如跑步、骑自行车等，可以消耗身体中的热量和脂肪，对减肥有很大的帮助。大约一个月后会有明显的效果。
此外想要减肥，首先要注意节制自己的饮食，要以膳食纤维含量高的食物为主，每天的摄入量不能超过身体所需要的卡路里，这样才能更好的减肥。大约两个月后会有明显的效果。