为了达到最佳的减肥效果，晚上的减肥时间需要根据睡眠时间进行判断。一般建议在晚上7:00-8:00入睡，因为晚上9:00左右是大众最佳的入睡时间。此外，在睡前进行体育锻炼也有助于达到减肥的目的。
为了确定最佳的入睡时间，需要根据生长激素的分泌状态进行判断。通常情况下，晚上10:00左右是生长激素快速增长的开始时间，而在晚上11:00左右则会达到高峰。因此，对于那些想要减肥的人来说，晚上9:00左右是最好的入睡时间。
如果生长激素含量不足或者过量的话，会导致人体出现肥胖问题。在睡前约1小时进行适度的体育锻炼，可刺激胃肠蠕动，加速晚餐的消化，有助于热量的消耗，避免多余的能量转化为脂肪，同时还能刺激生长激素的分泌，从而达到减肥的效果。