喝牛奶减肥的正确时间一般是清晨或者晚上。
在进行减肥期间，早晨饮用牛奶是一种有益的选择，因为牛奶中的蛋白质含量较高，可以为身体提供所需的营养物质，同时还能保证身体所需的养分，增强饱腹感。减肥期间，晚上睡前饮用一杯牛奶，不仅可以改善睡眠质量差的情况，还有助于补充钙质，从而提高睡眠质量。
在进行减肥过程中，建议选择含有低脂或脱脂成分的牛奶，这样可以有效地达到减肥的目的。同时要注意避免暴饮暴食，以免影响身体的消化吸收能力和对热量的消耗速度。
此外，加强身体的体育锻炼，增加有氧运动的频率，例如游泳、羽毛球、跑步等，以刺激身体的新陈代谢，从而更有效地实现减脂目标。同时要注意休息，不要熬夜或者长时间处于应激状态，这样才能有效地降低体重。