可以通过控制饮食、运动的方式瘦胸和肚子，严重的也可以做医美抽脂。
1、控制饮食：腹部和胸部脂肪过多，有可能是因为长期暴饮暴食，也有可能是因为缺少运动，所以在日常生活中要节制饮食，可以选择以清淡为主，但不能吃太多的零食，也不能吃油腻的东西。
2、运动：可以通过有氧运动来消耗身体中多余的脂肪，可以通过做俯卧撑、游泳、慢跑等方法来减少腹部和胸部的赘肉，但是要长期坚持才能有效地减少。
3、医美抽脂：在效果不是很好的情况下，可以采用抽脂的方法，在局部做一个小切口，利用负压的方法，将体内多余的脂肪抽出来，这样可以起到立竿见影的作用。