通过多做运动、调整饮食、抽脂等方式进行干预通常能够减脂不减肌肉。
1、多做运动：如果想只减脂不减肌，平时可以多做一些运动，如慢跑、快步等，通常能够消耗脂肪，燃烧卡路里，但不会使肌肉变得更多，只是会变得更多，该过程相对缓慢，大概要三个月到半年的时间才会见效。
2、调整饮食：减脂不减肌肉通常也可以通过饮食来实现，一日三餐以粗粮为主，少吃油炸、油腻的食物，多吃点瓜果蔬菜，但该方法起作用比较缓慢，一般需要长期坚持。
3、抽脂：对于身体内的脂肪过多的情况，通常也可以进行抽脂，通过导尿管的负压，迅速的把脂肪排出体外，价格在4000-12000元之间，不过做了以后效果会很好。
每个人的情况都不一样，所以要根据自己的具体情况来选择。