如果是身体素质比较好的人，比如是青壮年，那么跑步心率应该是（220-年龄-静止心率）×（60%-80%)+静止心率，比如20岁的青年，在运动时心率应该是130次/分钟左右，这样才能更好的减肥。
对于老年人来说，也就是60岁以上的人群来说，运动目标心率一般是以（170-年龄）为标准，并且要视自身情况，适当增加或者减少10-20次/分钟，比如一个60岁的肥胖老人，一般建议心率达到110次/分钟，这样对减肥比较好。另外，在进行体育锻炼的时候，要以心率、呼吸恢复正常，1-2个小时后疲劳减轻为好。
要想减肥，除了心率要控制在一定的范围内，如果跑步的时间控制在60分钟以内，那么减肥的效果会更好。这个时候，糖的能量供给就会转化为脂肪的能量供给，这样就会增加脂肪的消耗，从而达到减肥增肌的效果。