出现心慌和心脏怦怦跳的情况，可能是由于焦虑、压力、抑郁或其他情绪障碍引起的。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1. 深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助缓解焦虑和压力。可以尝试进行深呼吸和肌肉放松练习，如深呼吸练习、渐进性肌肉放松法和瑜伽。
2. 规律锻炼：规律锻炼可以提高身体代谢率、降低压力和焦虑。可以尝试进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等。
3. 睡眠策略：睡眠对于身体和心理健康非常重要。可以尝试采取以下睡眠策略：保持规律的睡眠时间，确保睡眠环境安静、舒适、凉爽和黑暗。避免在睡前使用电子设备，避免饮用咖啡因和酒精等刺激性饮料。
4. 寻求医疗帮助：如果心慌和心脏怦怦跳的情况持续存在，或者伴随着其他症状，如头晕、恶心、呕吐等，建议寻求医疗帮助。医生可以评估症状，并开出相应的药物治疗方案。
对于心慌和心脏怦怦跳的缓解，建议采取深呼吸和放松练习、规律锻炼、睡眠策略和寻求医疗帮助等综合措施。如果症状持续存在或加重，请及时就医。