落枕是由于身体姿势不良、肌肉疲劳或睡眠时枕头不合适等因素引起的疼痛和不适。以下是一些避免落枕的方法：
1. 正确姿势：睡觉时应该将头部和颈部放在正确的位置，使头部与颈部保持在一条直线上。可以使用一个较高的枕头来支撑颈部，并使头部和颈部与床垫平行。
2. 放松肌肉：在入睡前进行一些放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和瑜伽等，可以帮助放松颈部肌肉。
3. 改变睡眠姿势：有些人喜欢将头部和颈部扭曲，这可能会导致颈部肌肉疲劳和疼痛。因此，在入睡时，应该将头部和颈部放在正确的位置，并避免扭曲或侧躺。
4. 按摩：按摩可以帮助缓解颈部肌肉疲劳和疼痛，特别是在颈部酸痛的时候。
5. 注意睡眠环境：保持卧室的温度适宜、安静和光线舒适，可以帮助入睡并减少落枕的风险。
避免落枕需要保持正确的姿势和放松肌肉，同时注意改善睡眠环境。如果落枕症状持续或加重，请咨询医生。