首先看一下自己牙齿上有没有牙结石或者是牙菌斑，可以去医院口腔科做超声波洁牙，平时注意多喝水，清淡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充维生素片，慢慢就可以恢复，平时要按时刷牙漱口，定期到医院洁牙，清除牙结石，牙菌斑可以有效预防牙龈炎的发生。