减脂心率在多少合适
2023-03-13
问题描述：最近开始慢跑减肥，买了一个手环，测心率，静息状态能到100，减脂心率在多少合适?
医生回答(1)
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心率多少开始燃脂？
高宏伟 主治医师

大同市第五人民医院

三甲

心率150开始燃脂，但心率多少不一定猝死。跑步可以达到心率150，但太胖的人跑步会损伤膝关节。建议逐渐加大运动量，先慢跑。
心率多少减肥效果最好
通常没有心率多少减肥效果最好的说法。一般情况，心率在120-140次/分钟减肥效果相对要好一些。

王成阳 副主任医师 安徽医科大学第一附属医院

三甲

心率120能减肥吗
心率120是能减肥的。一般来说，运动心率一旦达到120到150左右，这种锻炼往往是起到减脂的一个正常的心率。在运动时一般来说最大的心率的60%到75%，是能达到减肥效果的，所以是120到150，这是适用于大多数成年男女他们一个运动心率的正常范围，如果涉及到每一个人，自己想对自己设定运动心率非常严格，它可以用220减去自己的年龄，其结果乘以85%，得出来的结果就是大概自己可以承担的最大的运动心率，但是这个心率平时的运动量是不可能达到的，这种极限运动心率也是不安全的，想要达到的减脂心率只需要达到最大运动心率的65%左右就可以了。

王文艳 主任医师 四川省人民医院

三甲

心率达到多少才能减脂
心率达到150次/分以上才可以达到减脂的效果。但是在通过运动减肥的同时，要注意循序渐进，需要先以温和性的运动为主，之后再提高心肺功能，而达到减肥的效果，而在运动减肥时也要注意做好准备工作，减肥过程中多饮用水。

田洪波 副主任医师 山东省立医院

三甲

什么心率减肥最好
一般来说，做温和匀速最高心率到60%到70%的运动量，消脂功能是最好的，但具体还要根据自己的年龄，用公式去算，公式是用220减去自己的年龄，在分别乘与0.85和0.65可求出最高心率，建议减肥者不要一开始就急于进行太剧烈的运动，以免增加心肺负担，应先选择温和的运动进行减脂，一定要确保身体健康的情况下减肥，不要操之过急，要循序渐进，做到健康减肥。

陈红伟 副主任医师 许昌市人民医院

三甲

最佳减肥心率
医学上对于肥胖患者提倡运动减肥，最佳减肥心率并没有一个固定值，只是参考减肥前的心率，减肥后心率有所下降，即是最佳减肥心率。肥胖患者的表现是安静状态和小负荷运动时心率很高，可能是由于肥胖患者心脏的泵血功能较弱，而过重的体重对血液的需求量很大，心脏只能通过增加心跳频率，以适应对心输出量的需要。有些研究表明经过四周的有氧运动减肥，肥胖患者的安静心率和定量负荷运动后的心率显著下降，说明运动增加了心脏储备能力，改善了心脏射血功能，提高了每搏输出量；同时由于体脂的降低和血脂的改善，减轻了心血管系统的负担，提高了心血管系统对运动负荷的承受能力。所以，减肥后的心率应该是比减肥前的心率有所下降，但并没有固定是哪个值是最佳心率。

胡泽平 主任医师 安徽医科大学第一附属医院

三甲

心率多少减肥效果好
减肥时的心率一般建议控制在最大心率的60%-70%，即（220-年龄）×0.6至0.7的范围内。此时身体主要通过脂肪代谢供能，同时运动强度适中，可持续较长时间以

何静 副主任医师 江西省人民医院

三甲

减脂和心率的关系
减脂效果最好的心率范围：1. 减脂心率的计算：最快心率乘以60%-80%，最快心率的计算方法为220-年龄(岁)，或者用170-年龄(岁)来计算减脂心率。2. 必须达到减脂心率：低于此范围无法达到减脂效果，高于此范围会使心脏负担过重。3. 运动时间也要注意：每次运动持续半小时以上，长期坚持合理、有效的运动，可以达到减脂的效果。

王文艳 主任医师 四川省人民医院

三甲

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