恐惧症可以通过认知行为疗法（CBT）来治疗。以下是一些CBT技术，您可以尝试自己进行治疗：
1. 渐进式曝露疗法：逐渐暴露自己面对恐惧的情境，帮助您的大脑适应并逐渐减少恐惧感。
2. 再认知：该技术旨在改变认知，帮助您更理性地看待您的恐惧，消除不必要的负面想法。
3. 深呼吸和渐进性肌肉松弛：通过这些放松技术减少身体紧张感。
4. 心理治疗：这可以帮助您在安全的地方，与专业医生交流您的问题，并帮助您挖掘造成恐惧症的根源。
记住，恐惧症不会瞬间消失，但这些技术将帮助您逐渐减少自己的恐惧感，提高对面对恐惧情境的控制力。如果自己的努力不起效果，建议寻求专业医生的帮助。