社交恐怖症（社恐）是一种常见的心理障碍，它让人在社交场合中感到极度不适和焦虑。轻微的社恐也会对个人的人际关系和生活产生负面影响。以下是几点建议：
1. 找到触发这种不适感的原因。是因为自己的自我意识过强，看重别人的评价？还是因为缺乏社交技能，不懂如何与人沟通？
2. 做好准备。提前准备好一些谈话话题、礼仪和身体语言，这样可以增加自信并减少焦虑感。
3. 慢慢建立自信。从小事做起，通过实践可以逐渐建立自信。可以从和家人、朋友等熟悉的人开始练习，逐步拓展到更多的人群。
4. 寻求帮助。如果自己的社恐持续严重影响到生活和工作，可以寻求专业心理咨询和治疗服务。
最重要的是要认识到社交恐惧症并非罕见病症。很多人都会面临这个问题，要积极面对、勇敢尝试，相信成功是可能的。