有益肾脏的锻炼方法有跑有益肾脏、缩肛运动有益肾脏、适当按摩腰部有益肾脏、打太极有益肾。
1、跑有益肾脏：跑是有氧运动，在跑的过程中通过持续换气可以为人体提供更多的营养和有益的东西。与此同时，它还能有效地净化肾脏，给的肾脏带来了一些福音。
2、缩肛运动有益肾脏：许多不常做缩肛运动的人并不知道什么叫缩肛运动，况且听上去感觉更陌生。吸气时肌肉需收缩，呼气时缓慢放松。早、晚持之以恒，方能奏效。
3、适当按摩腰部有益肾脏：通常情况下，按摩除可达到放松效果外，事实上，它也会有益肾脏。每天给腰部做适当按摩，强度适中即可，能带来很好的疗效哦。
4、打太极有益肾：也许潜意识中太极对于许多老年人来说是一种锻炼，但事实上并不是这样，如今许多年轻人都喜欢太极。练习太极时，能很好地辅助肾。