紧张是一种自然的情绪反应，但有时候可能会变得难以控制。以下是一些可能有助于缓解紧张感的建议：
1. 深呼吸：尝试通过深呼吸来放松身体和心灵。深呼吸有助于减轻身体的紧张感，并有助于打开心灵。
2. 渐进性肌肉松弛：通过渐进性肌肉松弛，可以放松身体各个部位的肌肉。这是一种简单而有效的方法，可以在短时间内显著地减轻紧张感。
3. 冥想或放松练习：冥想或放松练习可以帮助学会放松身体和心灵，从而更好地控制紧张感。
4. 认识到自己的紧张感：了解自己的紧张感并试图找到缓解方法可以帮助你更好地应对。
5. 寻求支持：与他人分享你的感受，尤其是那些你信任的人，可能会有所帮助。
需要注意的是，如果紧张感持续存在并影响日常生活和工作，可能需要进一步寻求医疗或专业帮助。