感到紧张并且想吐，可能是因为身体已经无法承受这种压力。在这种情况下，以下是一些可能有助于缓解紧张感的建议：
1. 深呼吸：深呼吸有助于放松身体和缓解紧张感。尝试慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。
2. 伸展身体：伸展身体有助于减轻肌肉紧张和增加血液循环。可以尝试做一些简单的伸展运动，例如站起来伸展一下腿或者走到窗前欣赏一下风景。
3. 休息：休息是缓解身体压力的重要方法。尝试找一些轻松的事情来做，例如听音乐、看电影或者读书，让大脑放松。
4. 睡眠：睡眠是身体修复和恢复的重要方式。尝试保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
5. 寻求支持：如果感到非常紧张并且想吐，可能需要考虑寻求一些支持。可以向家人、朋友或者医生寻求帮助，让他们知道自己的情况。
需要注意的是，如果感到持续的紧张感并且想吐，或者出现其他不适症状，建议及时就医。