中暑了应该立即采取措施缓解症状。以下是一些可能有用的建议：
1. 补充水分：中暑会导致身体失去大量水分，应该喝足够的水，特别是温水和电解质饮料，如运动饮料等，以补充失去的水分和电解质。
2. 休息：在中暑时，应该尽量避免运动或高强度活动，让身体得到休息。可以在室内或凉爽的地方躺下来，休息一会儿。
3. 降温：可以使用湿毛巾或冷水擦拭头部、身体等部位来降温。如果天气较热，可以使用冰袋或冰帽来降温。
4. 药物治疗：如果症状较为严重，可以考虑使用药物治疗，如口服或喷雾的解暑药物，如氢氯噻嗪、四氢唑仑等。
除了上述措施，如果症状较为严重或持续时间较长，应该尽快就医。在治疗期间，饮食也应该特别注意。
中暑的禁忌食物包括：辛辣、油腻、刺激性食物、高糖饮料和咖啡因等。应该避免食用这些食物，以避免加重症状。
建议食用清淡易消化的食物，如粥、汤、蔬菜、水果等。此外，可以选择一些有清热解暑作用的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜等。