如果感到不困和睡不着，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能有用的建议：
1. 确保睡眠时间：尝试制定一个规律的睡眠时间表，并坚持每晚相同的时间上床睡觉。这有助于调节身体的生物钟，帮助更容易地入睡。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。如果可能的话，使用舒适的床垫和枕头，以及柔软的床单和被子。
3. 放松身体和头脑：使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，帮助放松身体和头脑。这些技巧有助于减少压力和焦虑，促进更好的睡眠质量。
4. 避免刺激：在睡觉前几个小时内，避免饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料，避免吸烟和饮酒，因为这些都可能刺激身体和大脑。
5. 锻炼身体：适度的运动可以提高身体的代谢率和能量水平，有助于促进睡眠。但避免在睡前过于激烈的运动，因为这可能会刺激身体和大脑。
如果尝试了以上建议仍然无法入睡，可能需要咨询医生或睡眠专家。他们可能会提供更多的指导和建议，以帮助改善睡眠质量。