如果睡了很久还是感到困倦，以下是一些可能有用的建议：
1. 检查睡眠环境：确保睡眠环境舒适，安静，黑暗且温度适宜。这些因素有助于提高睡眠质量，进而增加清醒时间。
2. 规律作息：保持规律的作息习惯，尽量在同一时间入睡和起床，有助于调节身体的生物钟，提高清醒度。
3. 增加饮水量：饮用足够的水有助于保持身体水分平衡，增加尿液排泄量，提高清醒度。
4. 运动锻炼：适量的运动可以促进身体代谢，增加身体热量，提高清醒度。但要注意运动时间不宜过长，避免过度疲劳。
5. 改善生活习惯：减少咖啡因和酒精的摄入，避免过度摄入糖类和油脂，这些生活习惯的改变可能会有助于提高清醒度。
6. 尝试放松技巧：例如深呼吸，冥想等放松技巧，有助于缓解身体压力和焦虑感，提高清醒度。
如果以上方法无法解决问题，建议咨询医生或专业的健康机构，了解是否存在睡眠障碍或其他健康问题。