短期内缓解紧张焦虑的方法给大家推荐以下几点，一是调整呼吸，简单实用，对环境要求不大，随时随地都可以做到，具体做法是让自己处于一个相对放松的姿势或体位，慢慢深吸气然后缓缓吐出来，循环联系五六次。二是冥想，冥想在国外比较流行，可以看资料学习冥想的技巧；三是可以听一些轻松温和的音乐；四是找朋友家人倾诉焦虑或紧张心情，让他们理解并给予心理支持。