预防脑梗和脑出血措施如下：第一、改善生活方式，低盐低脂合理膳食、戒烟限酒、适量运动、规律作息等；第二、自行常规监测血压，定期体检，检查血糖、血脂、血浆D-二聚体、心电图、颈动脉彩超、头颅CT等，预防其他相关疾病的发生；第三、患高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等其他疾病者，积极治疗原发病，规律服药、定期复查，将各项指标控制在理想范围内。